Упражнения для подтяжки грудных желез для женщин

Подтяжка грудных желез массажем

Сегодня мы развеем некоторые мифы о тренировке грудных мышц и дадим несколько советов, которые помогут вам преодолеть ваши опасения.

Этот миф появился из-за того, что многие соревнующиеся женщины бодибилдеры имеют плоскую грудь, которую мы обычно не привыкли считать женственной. Плоской грудь делают не мышцы, а экстремальные диеты.

Большинство бодибилдеров выходят на сцену, когда в их организме уровень жира намного меньше того, который считается для женщины здоровым. Грудь в основном состоит из жировой ткани, поэтому когда жир уходит из организма, вместе с этим уменьшается и грудь. Если не брать в расчет тех, у кого стоят имплантаты, то большинству из соревнующихся женщин бодибилдеров просто не хватает жира, который бы заполнил чашечки бюстгальтера.

«Девушки, не стоит бояться работы с тяжелыми весами»

До тех пор, пока вы будете поддерживать здоровый уровень жира в организме, у вас не будет подобных проблем. По данным Американского совета по физическим упражнениям, женщине необходимо иметь как минимум 10-13% жира. Меньшее количество несет в себе риски для здоровья.

Этот миф заставляет меня смеяться. Якобы, выполняя жим лежа, грудь из мягкой превращается в твердую, как камень.

На самом деле, упражнения укрепляют мышцы, которые находятся под жировой тканью, формирующей грудь. Если вы не придерживаетесь слишком строгой диеты, ваша жировая масса будет оставаться на прежнем уровне. Увеличенные мышцы помогут груди выглядеть полнее, что положительно скажется на вашем декольте!

Большинство женщин, не раздумывая, включают отжимания в свою тренировочную программу, а потом удивляются, почему верхняя часть тела не выглядит лучше. Как и в случае с любой другой мышечной группой, грудь нужно тренировать с помощью различных упражнений и обязательно выполнять их с отягощением.

Старайтесь комбинировать такие упражнения, как жим лежа, жим лежа на наклонной скамье, разведение гантелей в стороны, сведение рук в кроссовере и отжимания.

Как только вы достигаете определенного уровня силы, отжимания перестают быть эффективным инструментом укрепления груди. В этом случае нужно использовать отягощение, например класть грузовой диск на спину.

Упражнения для подтяжки грудных желез для женщин

Также можете выполнять их в конце тренировки, в качестве заключительного упражнения.

Теперь, когда мы разобрались с мифами, давайте поговорим о том, как необходимо тренировать грудь:

  • Использовать легкие веса, чтобы «прийти в тонус» – неплохая идея, однако помните, что мышцы лучше всего откликаются на тяжелую нагрузку. Если вы будете поднимать легкий вес в большом количестве повторений, то не добьетесь серьезных результатов, а лишь сожжете калории.
  • Вы не наберете мышечную массу, если не будете придерживаться высококалорийной диеты. Выполняя тяжелые упражнения на обычной или жиросжигающей диете, вы улучшите физическую форму и силовые показатели, но ваши мышцы не увеличатся в размере.
  • В жиме лежа на горизонтальной и наклонной скамье выполняйте 8-10 повторений. Для разведения гантелей в стороны используйте диапазон из 10-12 повторений.
  • Каждое упражнение делайте в 2-3 подходах. Большее или меньшее количество может не привести к нужному результату.
  • При выполнении многосуставных упражнений, таких как жим лежа, между подходами отдыхайте 1 минуту. Старайтесь выполнять их в начале тренировки.
  • При выполнении разведения гантелей, между подходами отдыхайте 45 секунд. Поскольку в отжиманиях вы работаете с весом собственного тела, между подходами нужно отдыхать только 30 секунд.

В зависимости от того сплита, которого вы сейчас придерживаетесь, можете выполнять тренировку груди 2-3 раза в неделю. Включите между этими тренировками 1 день для отдыха.

Если вы используете сплит «верх/низ», то тренируйте грудь вместе с верхней частью тела.

Давайте будем честными: эти тренировки не увеличат вашу грудь на целый размер или больше. Однако если вы не будете их выполнять, то упустите шанс естественным способом придать ей дополнительную красоту.

Следующая тренировка создана Comas Keck специально для женщин. «Проработка груди под различными углами с достаточным рабочим весом обеспечивает стимул для увеличения силы и размера мышц. Это поможет придать груди красивую форму», – говорит она.

Главное в этой тренировке – работать с довольно тяжелыми весами. В конце каждого подхода вы должны чувствовать, что смогли бы выполнить еще около 2 повторений, но не более того. «Мышцы растут в том случае, если бросать им вызов в виде тяжелой нагрузки», – говорит Comas Keck. Выполняйте следующую тренировочную программу 2 раза в неделю.

Возьмите гантели, лягте спиной на скамью и выпрямите руки вверх (А). Опустите гантели так, чтобы они коснулись боков грудной клетки (В), а затем выжмите их обратно в исходное положение. Это одно повторение. Сделайте 10 повторений и без перерыва на отдых перейдите к упражнению №2.

Примите упор лежа, руки расставьте чуть шире плеч, ступни поставьте близко друг к другу. Тело должно выстроиться в прямую линию от головы до ног (А). Опуститесь вниз, едва коснувшись грудью пола. Держите плечи под углом 45° к туловищу (Б). Сделайте паузу, а затем вернитесь в исходное положение. Выполните 10 повторений и отдохните в течение 90 секунд.

Повторите 1-ое и 2-ое упражнения еще 1 раз. В течение 90 секунд отдохните и перейдите к упражнению №3.

Установите скамью под небольшим уклоном (около 15-30°), лягте на нее спиной, поставьте ноги на пол. Поднимите гантели вверх над плечами, полностью разогнув руки (А). Медленно опустите гантели до касания боков грудной клетки (В). Сделайте паузу, а затем снова поднимите гантели вверх. Выполните 10 повторений и без перерыва на отдых перейдите к упражнению №4.

Лягте спиной на горизонтальную скамью и поставьте ноги на пол. Поднимите гантели вверх на уровне плеч и слегка согните руки (А). Не разгибая рук, разведите гантели в стороны так, чтобы локти оказались на уровне груди (В), а затем поднимите обратно в исходное положение. Сделайте 10 повторений. Отдохните в течение 90 секунд.

Повторите 3-е и 4-е упражнения.

Упражнения для подтяжки грудных желез для женщин

Если эти тренировки покажутся легкими, можете добавить к ним несколько базовых упражнений.

Тренировка А
1. Жим гантелей лежа средним хватом

3 подхода из 8 повторений, 60 секунд отдыха

 
2. сведение рук в кроссовере на наклонной скамье

2 подхода из 10 повторений, 45 секунд на отдых

 
3. Отжимания

2 подхода из 15 повторений, 30 секунд на отдых

 
Тренировка Б
1. Жим штанги на наклонной скамье средний хватом

3 подхода из 10 повторений, 60 секунд на отдых

 
2. Разведение гантелей

2 подхода из 12 повторений, 45 секунд на отдых

 
3. отжимания с ногами на скамье

2 подхода из 12 повторений, 30 секунд на отдых

 

Почти все упражнения выполняются в тренажере Смита, он есть в каждом зале. Тренажер Смита самый оптимальный вариант выполнения упражнений для женщин, так как в процессе выполнения, штанга двигается по заданной траектории, которое определенна полозьями, по которым собственно и двигается гриф. Другими словами вам не нужно дополнительно концентрироваться на удержании равновесия, что для женщин весьма актуально в силу слабого развития мышц рук (что обусловлено физиологией) и мышц стабилизаторов, они же мышцы кора (косые мышцы живота, поперечная мышца живота, прямая мышца живота, малые и средние ягодичные мышцы, приводящие мышцы, мышцы задней поверхности бедра, подостная мышца, клювовидно-плечевая мышца и т.д.).

Мы будем использовать 4 упражнения, 3 из которых будут базовыми, а 4-е изолированным и пойдет оно последним.

Взяв во внимание особенности, которые мы рассмотрели выше, мы выстраиваем упражнения в тренировки груди следующим образом.

Суть тренировки заключается в том, чтобы вы проработали все группы мышц груди по максимуму. В зависимости от упражнений, нагрузка должна распределяться на отдельные волокна. Мышцы груди имеют разный угол наклона.

Оптимальными упражнениями для мышц женской груди принято считать планку, подтягивания, отжимания и всевозможные отталкивающие движения. Например, игра в волейбол, большой теннис и баскетбол. Всегда выполняйте разминку до и после тренировки.

Каждая грудь имеет структуру в виде долек, молочных желёз, которые состоят из альвеол, микроскопических полых резервуаров. По протокам, которые соединяют все клетки груди, во время кормления проходит молоко. Тёмный участок кожи вокруг соска называется ареолой, здесь каналы соединяются в один большой, который заканчивается на самом соске.

Железы состоят из мягкой железистой ткани, пронизанной сеткой кровеносных сосудов. Между дольками располагается прослойка жировой ткани, у кого-то она больше, у кого-то меньше. Мышечной ткани в груди нет, она залегает под молочной железой, между ней и рёбрами. Женщина, которая постоянно тренируется, может подкачать группу грудных и спинных мышц — это пойдёт на пользу фигуре и осанке, но не вернёт молодости груди.

Женская грудь в здоровом состоянии

Объём груди выше соска должен быть меньше на 10% объема груди ниже соска, а сам сосок должен смотреть прямо либо быть слегка вздёрнутым вверх

Обвисание мягкой ткани называется мастоптозом, развивается он в силу предрасположенности организма к старению. Клетки желёз стареют, слабеют прилегающие мышечные ткани, растягиваются связки и деформируется скелет — и силуэт груди вследствие возрастных изменений также оседает.

Аватар автора Оля Лихачева

Интенсивные изменения наблюдаются в период лактации и сразу после него: молоко уходит, а грудь напоминает обвисшие мешочки кожи. Это вызвано гормональным дисбалансом — уменьшением количества эстрогенов в организме женщины во время менопаузы, из-за недостатка гормонов теряется эластичность коллагеновых волокон и упругость кожи существенно снижается.

Форма груди восстанавливается, но не сразу и не в прежнем виде — как долго будет длиться процесс восстановления и каким будет результат, определяется соотношением железистой и жировой ткани в этом органе. Эта разница в строении женского организма особенно заметна худеющим девушкам: теряется вес (то есть становится меньше жировая прослойка), уходит и объём груди, хотя, чем меньше размер, тем дольше она сохранит красивую форму.

Строение женской груди

Дольки молочных желёз «переложены» прослойкой жировой ткани, а мышц в самой груди нет

Упражнение №1. Отжимания с колен

1. Примите лежачее положение, опираясь ладошками и коленями в пол. Сформируйте прямую из тела. Сгиб в коленях должен примерно равняться прямому углу.

2. Скрестите голени. Ширина между ладонями должна равняться ширине плеч. То же самое и с коленями.

3. В исходном положении ладони должны находиться как бы под плечами, при этом пальцы на руках смотрят строго прямо. На вдохе вы опускаетесь к полу.

4. Идеальным считается положение, если вы касаетесь грудью поверхности. Выдыхая, примите исходную позу. Сделайте порядка 10 повторений по 4 подхода с перерывом 30—35 секунд.

Упражнения для подтяжки грудных желез для женщин

5. При выполнении упражнений не делайте распространённых ошибок. Не поднимайте таз выше положенного, также он не должен прогибаться.

6. Запрещается разводить локти в стороны при опускании в нижнюю точку. Процесс опускания должен происходить только за счёт силы рук. Если не получается сделать полноценное отжимание, выполняйте его постепенно.

1. Упражнения для подтяжки грудных мышц не обходятся без классических отжиманий для женщин. В результате задействуются практически все мышцы тела.

2. В домашних условиях примите изначальную позицию. Разница с вышеупомянутым упражнением лишь в том, что здесь вы делаете упор на носочки, а не колени. Количество повторений и подходов совпадает с прошлым упражнением.

1. Для выполнения упражнения сгодится любой дверной проём. Примите исходное положение. Оно будет практически таким же, как в классическом отжимании от пола.

2. Упритесь полусогнутыми руками по краям проёма. Подайте тело немного вперёд, а сами давите с силой в стены.

3. Время выполнения — от 1 до 3 минут. Ориентируйтесь на собственные ощущения. Повторите процедуру 3—4 раза с интервалом отдыха 50 секунд.

1. Не стоит думать, что подобные упражнения для подтяжки грудных мышц малоэффективны, и их легко делать даже для женщин. В реальности вы сможете тщательно проработать грудь в домашних условиях.

2. Отступите от стены на 70 см., упритесь в неё ладонями. Далее выполняйте отжимания по классической технологии. Повторите 12 раз по 3 подхода, отдых между которыми составляет 30—40 секунд.

Упражнение №9. Отжимания от стены

Упражнения для подтяжки грудных желез для женщин

1. При выполнении запрещается задействовать трицепс. Такое действие считается грубейшей ошибкой. Встаньте ровно и расставьте ноги на ширине плеч.

2. Вытяните ручки перед собой и немного согните, они должны находиться на уровне груди. Соедините ладошки, пальцы направленны вверх.

3. Во время длительно вдоха (около 10 секунд) толкательными движениями вжимайте ладони друг в друга с силой. Упражнение выполняется интенсивными сокращениями. Задействуйте только мышцы груди.

4. Выполните до 8 повторений по 10—12 секунд. Сделайте перерыв между подходами не более 15 секунд. Как только мышцы окрепнут, время выполнения упражнения нужно увеличить с 10 до 25 секунд.

Крем для груди

Не забывайте о комплексном решении вопроса о том, как восстановить грудь после кормления. Ребенок уже не грудной, маминым молоком не питается, так что настал черед безбоязненного использования кремов для подтяжки. Внимание: сами грудные железы крем без специальных упражнений не подтянет, тем более не увеличит. Предназначен он для подтяжки кожи и снижения выраженности растяжек.

Упражнения для подтяжки грудных желез для женщин

В состав таких кремов входят растительные масла, увлажняющие вещества, экстракты трав, водорослей, витамины, антиоксиданты, другие биологически активные компоненты. Экспресс-средства для лифтинга и увеличения груди содержат элементы гормонального действия, поэтому перед их применением нужна консультация врача. Для молодых девушек есть мягкие профилактические кремы от обвисания, растяжек, образующихся при быстром снижении или наборе веса.

Подходят они для предупреждения аналогичных проблем перед родами, если начинать пользоваться кремом с 3 месяца беременности. Втирать крем нужно по направлению от грудных желез к подбородку, мягкими массажными движениями. По отзывам женщин, эффект от регулярного применения таких средств становится заметным через 2-3 недели — кожа подтягивается, грудь приобретает четкий рельеф, устраняется дряблость, снижается число растяжек.

Косметические мази, маски и кремы действуют только на подкожный слой, поэтому результатом будет не подтяжка формы, а гладкая и упругая кожа в области груди — на жировую ткань и тем более, молочные железы наружные средства действия не оказывают. В их составе тоже могут быть гормоны, растительные экстракты, витаминный комплекс, ароматические добавки. Перед использованием обязательно убедитесь, что у вас нет аллергии на компоненты препарата.

Маска наносится на чистую кожу от центра груди к плечам и подмышечным впадинам, потом перейдите к круговым движениям, двигайтесь по часовой стрелке, распределяя состав по всей груди, кроме сосков. Накройте грудь полотенцем или чистой тканью, примите горизонтальное положение и отдыхайте, столько времени, сколько надо выдерживать маску — это указано в инструкции.

Вместо полотенца можно обернуть грудь плёнкой — но не дольше, чем на 20 минут. Смойте маску чуть тёплой водой, промокните грудь полотенцем и нанесите крем. Повторяйте процедуру 1–2 раза в неделю, можно делать разные, любимые вами маски — или готовые для тела, или приготовленные в домашних условиях.

Массажные линии на груди

Массаж груди выполняется круговыми или лучеобразными скользящими движениями, сильно давить на молочные железы не нужно

razvedenie-gantelej-v-storony-na-gorizontalnoj-skame

После смывания маски кожу можно увлажнить тоником и смягчить кремом. По отзывам женщин, самые эффективные средства:

  • крем для бюста 36.6 Med Response;
  • крем для бюста Green Mama;
  • крем для бюста Love 2 mix organic Super Push-up эффект;
  • крем для бюста V.i.Cosmetics C{amp}amp;B natural;
  • крем-уход, укрепляющий кожу груди Citrus{amp}amp;Сoffee;
  • подтягивающий крем-концентрат для бюста Eveline;
  • крем для бюста Isme Firming Breast Gel;
  • подтягивающий крем для бюста From Vanessa lifting fast cream Breasthill.

Салонные процедуры сопровождаются нанесением специальных масок, благодаря которым составы активнее проникают в подкожный слой и работают на результат. Поверх ухаживающих сывороток и концентратов с эффектом лифтинга накладывают альгинаты, соли альгиновой кислоты, извлекаемые из морских водорослей, которые при застывании стягивают кожу.

Упражнение №7. Жим гантелей на скамье лёжа

1. Упражнения такого плана эффективны для подтяжки грудных мышц, особенно в области подмышек. Для женщин рекомендуется делать интенсивные тренировки в домашних условиях с небольшими весами.

2. Ложитесь на скамью и вытяните слегка согнутые руки с гантелями. Утяжелители должны находиться приблизительно на уровне глаз. Кисти рук разверните таким образом, будто они смотрят друг на друга.

3. На вдохе разводите руки в стороны. Задержитесь в нижней точке на 1 секунду. Постепенно выдыхайте воздух и вместе с этим возвращайтесь в исходное положение. Нужно сделать 4 подхода по 12 повторений.

1. Такое упражнение считается очень эффективным, так как подтягивает верх груди. Ложитесь на скамью, на которой выставлен угол в 30 градусов. Ноги расставьте шире плеч, упритесь полными ступнями в пол.

2. Разведённые локти должны находиться чуть ниже плеч, а гантели практически на уровне груди (немного выше). Сделайте вдох, на выдохе выжмите утяжелители вверх.

3. Задержитесь на пике, буквально на секунду. Возвращайтесь в исходное положение. Выполните по 12 повторений. Сделайте 4 подхода с интервалом отдыха 1,5—2 минуты.

1. Такие упражнения для подтяжки грудных мышц дают видимый результат за относительно короткий промежуток времени. Для женщин рекомендуется постепенно увеличивать нагрузки и время проведения тренировок в домашних условиях.

2. В качестве альтернативы гантелям разрешается использовать спортивный эспандер. Также не обязательно пользоваться скамейкой, упражнение без проблем выполняется на полу. Лягте ровно и расположите гантели на уровне груди, ноги согните в коленях.

3. На выдохе выжимайте руки вверх равномерно. Техника немного схожа с жимом штанги. На вдохе возвращайтесь в исходное положение. Выполните 10 повторений по 4 подхода. Перерыв — 30—40 секунд.

1. Возьмите гантели в руки и расположите их вдоль бёдер по бокам. Сведите ноги вместе, прогните спину в области поясницы. Наклоняйтесь вперёд. При этом запрещается сгибать колени.

2. Утяжелители должны оказаться над ступнями. Не забывайте правильно дышать. На выдохе вы опускаетесь, на вдохе принимаете исходное положение.

3. Вы почувствуете, как тянется задняя часть бедра. Сделайте 15 повторений. Спустя несколько тренировок, когда мышцы привыкнут, выполняйте по 3—4 подхода.

Что можно сделать дома для подтяжки груди

Перед началом занятий проведите лёгкую разминку, разогрейте мышцы. Эффективнее всего сочетаются упражнения вроде отжиманий с силовыми тренировками и занятиями в спортзале. На занятия отведите 40–45 минут, за это время можно по несколько раз выполнить комплекс движений, укрепляющих разные группы мышц.

  • Встаньте в дверном проёме, поднимите руки над головой, раздвиньте их в стороны и возьмитесь за косяк. Начинайте прогибаться вперёд до тех пор, пока не почувствуете максимального напряжения — в этот момент зафиксируйте положение и сохраняйте его несколько секунд. Затем плавно вернитесь в исходное положение и повторите прогиб ещё 5–6 раз.
  • Встаньте боком в дверном проёме, упритесь двумя руками о косяк и, прилагая все силы, давите в течение минуты. Потом откиньте тело назад, обопритесь о противоположную сторону проёма и повторите упражнение. Повторите сначала ещё 2–3 раза.
  • Примите удобную для вас позу: можно стоя, можно сидя, главное, чтобы спина всё время была прямая. Сложите ладони вместе, поднимите локти до уровня груди и начинайте сдавливать ладони, потом расслабьте и повторите упражнение снова. Теперь сложите ладони так, чтобы кончики пальцев были направлены на вас, локти зафиксируйте на уровне груди и в таком положении медленно поднимите руки вверх, затем опустите. Повторите упражнение 10 раз. Можно выполнять упражнение с резиновым мячом: поднять руки над головой, сжать, плавно опустить, и так несколько раз.
  • Для тренировки рук и мышц спины регулярно отжимайтесь — от любой поверхности. Ноги должны быть прямыми, поясницу прогибать нельзя. Коснитесь грудью точки опоры и возвращайтесь в исходное положение. Выполняйте жим в два-три подхода с небольшим перерывом, старайтесь увеличивать количество отжиманий.
    Упражнения для тренировки грудных и спинных мышц

    Физические нагрузки скорректируют вашу осанку и улучшат здоровье — грудь одними упражнениями не накачать, но выглядеть будете лучше точно

Не забывайте об отдыхе — мышцы должны восстанавливаться. Делайте небольшие перерывы между тренировками и не пугайтесь боли: мышцы растут только тогда, когда нагрузка на них больше обычного, поэтому реакции организма и ощущение растянутых мышц — норма при начале тренировок. Со временем болезненные ощущений пройдут.

После серии физических упражнений примите контрастный душ — можно направлять струю водой различной температуры, сначала холодной, потом тёплой — не горячей, на грудь, стараясь не подставлять под поток соски. Процедура проводится сначала недолго, пару минут, постепенно, когда привыкните, увеличивайте время до 10 минут, и всегда заканчивайте душ тёплой водой.

Струёй можно делать гидромассаж проблемной зоны, водя распылителем вокруг груди. Следите, чтобы напор воды был не слишком сильным, а по окончании процедуры разотритесь сухим чистым полотенцем. Принимать контрастный душ рекомендуется два-три раза в неделю. Альтернативные способы — протирать кожу кубиками льда и делать компрессы на травяных настоях.

Дополните водные процедуры масками и питательными кремами для подтяжки кожи и уменьшения растяжек. В состав таких кремов входят растительные масла, увлажняющие вещества, экстракты трав, водорослей, витамины, антиоксиданты, другие биологически активные компоненты. Втирать средство нужно всегда по направлению вверх — от груди к подбородку, мягкими массажными движениями.

Повысит эффективность упражнений массаж, он улучшает кровоток, способствует ускорению обменных процессов и насыщению клеток кислородом.

Предварительно смажьте руки маслом или кремом; мягкими поглаживающими движениями помассируйте верхнюю часть груди, двигаясь вверх, к подмышкам, Поочерёдно растирайте груди круговыми движениями, чуть сжимая кожу подушечками пальцев. Надавливая на грудь одной рукой, другой массируйте грудные железы по кругу.

Комплексный подход поможет повысить упругость кожи, сжечь жировую ткань и скорректировать осанку, но воспринимать его как панацею не следует — есть много способов скрыть недостатки внешности на время или посетить врача-косметолога и исправить форму груди надолго.

zhim-gantelej-na-skame-dlja-podtjazhki-grudi-u-zhenshhin

Рецепты для наружного применения, помогающие подтянуть грудь:

  • На 2 ст. л. творога нужно взять 1 ч. л. масла оливкового, немного сливок, любого свежевыжатого фруктового сока. Взбить в однородную массу, нанести, не втирая, тонким слоем на грудь, выдержать 20 минут. Смыть отваром ромашки.
  • Измельчите блендером или в кухонном комбайне листья белокочанной капусты, огурец, добавьте немного кефира, сырое яйцо. Нанести на 15-20 минут, смыть прохладной водой.
  • Не требует смывания, помогая в подтяжке кожи груди, протирание смесью яблочного уксуса натурального с водой, разведенного в пропорции 2:1.
  • Протирание кожи кубиками льда, прикладывание контрастных компрессов с травяными отварами, чередование холодного душа с горячим — отлично помогают подтянуть грудные железы.

Продукты, способные подтянуть кожу «изнутри»:

  • грецкие орехи содержат коэнзим «молодости», способствующий синтезу коллагена;
  • нерафинированные растительные масла, рыба жирных сортов питают жирными кислотами;
  • зеленый чай, соки, свежие овощи, фрукты, зелень — поставщики антиоксидантов, витаминов, стабилизирующих процессы разрушения и нормализующих обмен веществ.

Отзывы

Грудь действительно можно подтянуть, вернув ей чёткий рельеф и соблазнительную форму. Но быстро это получится сделать только оперативным вмешательством — для того чтобы результат дали другие способы — спорт, косметика, посещения салонов красоты — требуются недели, месяцы и даже годы ежедневной работы над собой. Чудо-средств, будь то капли, пилюли или вновь изобретённая маска, не было и нет.

Упражнение №10. Пуловер

1. Ложитесь на горизонтальную скамью. Возьмите гантелю двумя руками и поднесите над собой, остановитесь на уровне глаз. Локти должны быть немного согнуты.

2. На вдохе вы заносите гантелю за голову, старайтесь опустить её ниже. Вы должны почувствовать, как тянутся мышцы груди.

3. На выдохе вы возвращаетесь обратно. Упражнение состоит из 10 повторений и 4 подходов. Отдых между ними — примерно 1 минута.

Упражнения для подтяжки грудных мышц необходимо выполнять слаженно и добросовестно. Для женщин первое время тренировки будут казаться тяжёлыми. При большом желании и соблюдении техники проведения упражнений можно добиться видимых результатов в домашних условиях. Не забывайте вести здоровый образ жизни, правильно питаться и соблюдать питьевой режим.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Мир Медицины